Kaylas

Så orkar vi med hela december sen. Utmaning nu kör vi! November månad ut...  Ja det blir någon dag extra då utmaningen är på 21 dagar egentligen, men vad gör det.  

Du ser själva utmaningen under bilden.

Har du inte gjort plankan tidigare, är det ingen fara Den är jätte-enkel: Du behöver bara lägga dig på golvet och vila på underarmarna och tårna. Spänn magmusklerna och lyft upp kroppen så att du blir stel som en planka från huvud till vrister.

Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – (muskelkorsetten som stödjer ryggraden.) Förutom fasta magmuskler får du en platt, fin mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.

Plankan rekommenderas ofta av tränare eftersom den på kort tid ger en fantastisk träning av hela coremuskulaturen.

 

Utmaning: 

Du behöver utföra plankan under en specifik tid, varje dag under 21 dagar (utan att hoppa över en enda dag!). 

• Dag 1: 30 sekunder
• Dag 2: 30 sekunder
• Dag 3: 45 sekunder
• Dag 4: 45 sekunder
• Dag 5: 1 minut
• Dag 6: 1 minut 15 sekunder
• Dag 7: 1 minut 30 sekunder
• Dag 8: 1 minut 45 sekunder
• Dag 9: 2 minuter
• Dag 10: 2 minuter 15 sekunder
• Dag 11: 2 minuter 30 sekunder
• Dag 12: 2 minuter 45 sekunder 
• Dag 13: 3 minuter
• Dag 14: 3 minuter 15 sekunder
• Dag 15: 3 minuter 30 sekunder
• Dag 16: 3 minuter 45 sekunder
• Dag 17: 4 minuter
• Dag 18: 4 minuter 15 sekunder
• Dag 19: 4 minuter 30 sekunder
• Dag 20: 4 minuter 45 sekunder
• Dag 21: 5 minuter

Det är svårt, men var ihärdig - du kommer bli nöjd med resultatet och du kommer se de fantastiska fördelarna av ditt ihärdiga jobb. 

Ytterligare fördelar med plankan: 

1. Styrka och flexibilitet
2. Skadeförebyggning
3. Förbättrad metabolism 
4. Förbättrad kroppshållning